Burn-out
Een burn-out kenmerkt zich door lichamelijke, psychische en sociale klachten die gepaard gaan met een verminderd gevoel van eigenwaarde op het werk.
Het toont veel gelijkenissen met een depressie. Maar bij een burn-out kijk je er wel nog naar uit om leuke dingen te doen buiten de werkomgeving.
Wat zijn de symptomen?
- Fysieke klachten: Je kan moeilijk inslapen en hebt weinig of geen energie. En je hebt last van duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn en maag- en darmproblemen.
- Psychische klachten: Je voelt je lusteloos, gefrustreerd, angstig. Je concentratie en zelfvertrouwen verminderen. En je bent niet meer gemotiveerd op het werk.
- Sociale klachten: Je reageert onverschillig, cynisch of agressief. Je maakt meer fouten en zondert je sneller af. Bovendien ga je meer roken, alcohol of drugs gebruiken.
Wat is de oorzaak?
Een burn-out is altijd het gevolg van een langdurige overbelasting. Het is een duidelijk signaal van je lichaam dat je te lang en te ver over je grenzen bent gegaan.
Toch is de ene persoon er meer vatbaar voor dan de andere. De oorzaken liggen zowel bij:
- Je werkomgeving: hoge werkdruk, te weinig variatie of autonomie in je werk, moeilijke relatie met collega’s of leidinggevende, emotioneel of fysiek belastend werk.
- Je persoonlijkheid: perfectionistisch, loyaal zijn, je voelt je sterk betrokken bij je werk, zegt snel ‘ja’, vraagt niet snel om hulp.
Wat kan je zelf doen?
Beter voorkomen dan genezen. Hoe doe je dat bij een burn-out?
- Jijzelf als werknemer: maak een keuze in je taken, praat over jouw zorgen of vraag hulp en neem op tijd ‘me-time’
- Jouw werkomgeving: maak tijd voor elkaar door op tijd eens pauze te nemen, waardeer en complimenteer je team, durf je kwetsbaar te tonen door signalen eerlijk te benoemen en geef eerlijke feedback.
Met een burn-out kan je langzaam maar zeker opnieuw een evenwicht zoeken om te kunnen omgaan met de alledaagse stress. Ga aan de slag met deze tips:
- Kies voor jezelf: Negeer niet langer je eigen behoeften en zorg volop voor jezelf.
- Aanvaard hulp: De steun van je omgeving is belangrijk om uit je isolement te geraken.
- Bouw energie op: Denk na over activiteiten die je graag doet en voer deze uit.
- Beweeg: Ook al voel je je moe, probeer elke dag even te wandelen of te fietsen.
- Eet gezond: Je lichaam heeft de energie uit gezonde voeding nodig.
- Ontspan: Je kan kiezen voor ademhalingsoefeningen, relaxatie-oefeningen of yoga.
- Rust en slaap: Ga op tijd naar bed en doe een dutje als je daar nood aan hebt.
- Pieker minder: Probeer het bewust te doorbreken. Schrijf op over wat je piekert en probeer het in kleine stappen op te lossen.
- Wees assertief: Leer op tijd ‘nee’ zeggen en je eigen grenzen aan te geven.
Wanneer moet je naar een arts?
Herken je bovenstaande symptomen bij jezelf? Raadpleeg dan je huisarts. Die zal je vragen stellen over je werk, gemoedstoestand en (lichamelijke) klachten. Op basis daarvan helpt je huisarts je verder. De behandeling kan bestaan uit stressmanagement, medicatie of psychotherapie.
Op je werkplek kan met de arbeidsgeneesheer besproken worden hoe je taken bijgestuurd kunnen worden.
Een burn-out is altijd het gevolg van een langdurige overbelasting. Het is een duidelijk signaal van je lichaam
Elise Rummens
Elise Rummens | preventie-arts CM
Elise is onze huisdokter. Haar stokpaardje op het vlak van gezondheid is beweging. Daarom zie je haar op dinsdagavond springen, vliegen, duiken, vallen en weer opstaan. Dan heeft ze haar wekelijkse parkourtraining.
Langzaam maar zeker kan je opnieuw een evenwicht zoeken
