Ontspannen tijdens de blok
Zorg voor een goed evenwicht tussen inspanning, ontspanning en sociale contacten. Plan zowel je studietijd als je pauzes. Je houdt ook best je studeer- en vrijetijdsruimte gescheiden.
Tijdens een pauze verwerken je hersenen de leerstof en kunnen ze zich weer opladen. Daarom is het belangrijk om iets te doen wat jij leuk vindt en waarvan je brein écht ontspant.
Wat kan ik doen om te ontspannen?
Ontspannen is het tegenovergestelde van inspannen. Op het moment dat je ontspant, lever je geen mentale inspanning.
Hier zijn enkele tips:
1. Doe eens iets sportiefs
Ga helemaal los op je favoriete nummer, werk even in de tuin graag in de tuin, hou je van shotten of fietsen? Doe dat dan zeker!
2. Frisse buitenlucht kan wonderen doen.
Door naar buiten te gaan nemen je hersenen nieuwe zuurstof op. Die zuurstof is belangrijk om je stresssymptomen te verminderen en om nadien je aandacht terug bij de leerstof te houden. Wissel mentale en lichamelijke inspanning af, dat is goed voor je concentratie.
3. Probeer eens een ontspanningstechniek
Het internet staat vol met ademhalingsoefeningen, yoga- en meditatietechnieken. Ook lachen is gezond. Een goede lachbui is de ideale manier om te ontspannen. Zet bijvoorbeeld een lachsessie in gang met je kotgenoten. Maar let op dat je de rest van de dag niet met de slappe lach blijft zitten!
4. Positieve sociale contacten zijn belangrijk.
Zoek mensen op voor een gezellige babbel, ga samen sporten of iets eten. Probeer conflicten en spanningen tijdens de blok- en examenperiode zoveel mogelijk te vermijden of meteen op te lossen.
5. Slaap voldoende
Maar let erop dat je niet vlak na het studeren gaat slapen! Ontspan minstens een half uur voordat je in je bed kruipt.
Als de vermoeidheid toch toeslaat kan een powernap helpen. Laat dit dutje niet langer dan 20 minuten duren e, je doet dit best tussen 13en 15 uur. Dit kan je helpen om terug helder na te denken zonder je ritme te verstoren.
Hoe lang en hoe vaak pauzeer ik best?
Het is goed om korte en lange pauzes met elkaar af te wisselen. Na ongeveer 50 minuten studeren kun je een korte pauze van een tiental minuten nemen. Na twee of drie blokken van 50 minuten studeren neem je dan best een langere pauze. Zet je pauzes in je studieplanning, zo hou je gemakkelijker een vast ritme aan.
Tips van andere studenten
Ieder zijn eigen trucjes. Teleblok vroeg aan 2.600 studenten wat zij doen om te ontspannen. Hieronder vind je hun tips en tricks. Misschien zit er wel iets tussen dat jou kan helpen?
- Korte pauzes betekenen beter studeren en minder afleiding.
- Als je merkt dat je te veel afgeleid wordt en dat je concentratie weg is, is het tijd voor een goeie pauze.
- Niet te lange studieperiodes.
- Voldoende pauzes inlassen zodat afleiders een slecht gevoel geven.
- Pauze nemen als de concentratie weg is, ook al is dat bijvoorbeeld al na 30 minuten.
- Stel op voorhand een doel: bijvoorbeeld tot pagina 100 studeren voor je weer pauze neemt.
- Af en toe afgeleid zijn kan geen kwaad, al mag het geen gewoonte worden.
- Neem tijd voor ontspanning: hoe frisser je blijft, hoe beter je concentratie.
- Een wekker zetten die je herinnert aan wanneer je pauze mag nemen. Dan hoef je je niet bezig te houden met de tijd.
- Pomodoro-techniek (25 minuten studeren, 5 minuten pauze). Schrijf per blok van 25 minuten duidelijke taken op wat je in die tijd gaat doen. Bedenk ook op voorhand waarmee je je 5 minuten pauze gaat vullen. Neem na 4 studeerblokken een langere pauze.
- Na een uur studeren 10 minuten verplichte pauze.
- Laat je pauze afhangen van de duur van liedjes. Neem bijvoorbeeld een pauze van 4 liedjes.
- Middel tegen te lange pauzes: wekker zetten.
- Eens goed meezingen met de radio en dan weer focus op de cursus.
- Een klein dutje doen.
- Energizers: 5 minuutjes actief bewegen en er dan weer invliegen.
- Pauzeer in een andere ruimte.
- Zet vlak voor het einde van je pauze je favoriete nummer op zodat je weer vol energie zit!
- Vijf minuten niets doen.
- Wordt de afleiding te verleidelijk? Laat je 5 minuten lang helemaal gaan door te lopen, te dansen... Viool spelen.
- Sporten.
- Een bad of douche nemen in plaats van op sociale media rond te hangen.
- Wandelen.
- Per week één activiteit inlassen die niets met de examens te maken heeft.
- Regelmatig eens buiten komen.
- Voldoende opfrismomenten voorzien (danspauze, frisse drank, douche, …).
- Even pauzeren met frisse lucht.
- Tijdens pauzes kun je lijstjes maken met alles wat je nog zou willen doen. Je kunt inspiratie zoeken op het internet.
- Met iemand praten tijdens de pauze.
- Afspreken om op hetzelfde moment pauze te nemen als de persoon die je niet lang kan missen (lief, beste vriendin,...).
- Gelijktijdige pauzes nemen met broers en zussen zodat je elkaar wat motiveert.
Enkele voorbeelden om te ontspannen
- Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen of zitten.
- Leg je rechterhand op het midden van je borst en je linkerhand op je buik.
- Adem langzaam in.
- Als je merkt dat je hand op je buik hoger stijgt dan de hand op je borst, dan heb je de juiste ademhaling te pakken.
- Adem eerst een paar keer diep in en uit zodat je ademhaling langzaam en rustig is.
- Adem vervolgens uit en tel tegelijk tot één. De volgende keer dat je uitademt tel je tot twee, nadien tot drie, … Herhaal dit tot je vijf tellen uitademt.
- Herhaal deze cyclus enkele keren.
- Ga op je rug liggen.
- Maak met je linkerhand een vuist en doe alsof je een citroen helemaal leeg perst. Knijp zo hard mogelijk door. Denk aan het zure citroensap en trek de gekste gezichten. Tel tot 5 en laat los.
- Doe hetzelfde met je rechterhand.
- Strek je linkerbeen en span alle spieren van je kuit tot je dijbeen helemaal aan. Maak je been zo lang mogelijk. Tel tot 5 en laat los.
- Doe hetzelfde met je rechterbeen.
- Frons je voorhoofd en sper vervolgens je ogen zo wijd mogelijk open. Tel tot 5 en ontspan.
- Leg je hand op je buik. Adem zo veel mogelijk lucht in zodat je buik een ballon wordt. Blaas dan heel langzaam de lucht weer uit alsof je door een fijn rietje blaast.
Je vindt meer ontspanningsoefeningen op NokNok.
