Zo voorkom je overgewicht

1. Beweeg 30 minuten per dag

Kies voor wandelen, fietsen of zwemmen.

Deze sporten zijn weinig belastend voor spieren en gewrichten en houd je het langst vol.

2. Eet gevarieerd en gezond

Zorg dat minstens een derde van je bord uit groenten bestaat.

Wees zuinig met suiker en frisdrank.

Ga voor zelfbereid voedsel, liefst in olijfolie klaargemaakt.

Kies voor vis, gevogelte of vegetarisch en slechts af en toe voor rood vlees.

Nu en dan een handvol ongezouten noten als tussendoortje moet kunnen.

3. Plan je eet- en beweegmomenten

Bepaal op voorhand wat en wanneer je zult eten en voorzie tijd om te bewegen.

Voorzie back-upplannen voor die momenten waarop het te druk is om te koken of te slecht weer is om buiten te bewegen.