Wat als je op vakantie moeilijk naar het toilet kan?
Misschien overkwam het jou ook al eens: je bent op vakantie en kan plots niet meer zo goed naar het toilet. Hoe komt dat en hoe pak je het aan? Gastro-enteroloog Jochen Nijs geeft antwoord.
‘Moeilijk naar het toilet gaan op vakantie of tijdens je reis noemen we reisconstipatie. Je hebt er last van als je minder dan 3 keer per week (bijna) geen ontlasting hebt. Je hebt dan het gevoel dat je hard moet drukken of dat het er niet (allemaal) uitkomt.’
‘Het kan zijn dat je er gewoonlijk geen last van hebt maar dat het plots opkomt tijdens je vakantie. Of de reis kan je constipatie verergeren.’
Het kan zijn dat je er gewoonlijk geen last van hebt maar dat het plots opkomt tijdens je vakantie
Dr. Nijs
Wat zijn de oorzaken van reisconstipatie?
Dr. Jochen Nijs: ‘Als je lang in de auto of het vliegtuig zit, kan je niet altijd naar de wc gaan wanneer jij dat wil. En laat dat nu net het ergste zijn wat je kan meemaken: voelen dat je moet en niet gaan. Hoe langer de stoelgang in de darm blijft, hoe harder die wordt en hoe moeilijker je kan gaan. Op lange termijn vermindert het de gevoeligheid van je darmen.’
‘Zo’n toilet langs de snelweg of op een vliegtuig is niet altijd even netjes of geluidsdicht. Of je moet het kleinste kamertje delen met je reisgenoten in je vakantieverblijf. Sommigen geven daar niets om, maar voor anderen is dit een grote drempel om te gaan. Er spelen dus ook hygiënische en sociale redenen mee.’
‘Op vakantie hebben we ook andere eet- en drinkgewoontes die een invloed hebben op je darmen. We eten bijvoorbeeld minder vezels of drinken niet genoeg. Denk maar aan de broodcultuur bij ons, dat is minder aanwezig in andere landen. Vezelrijke voeding, zoals bruin brood, is net goed voor je stoelgang.’
‘Een lange reis, een verre bestemming of een jetlag haalt je uit je dagelijks ritme. Ook daardoor kan je constipatie toenemen.’
Wat kan je tegen reisconstipatie doen?
- ‘Voldoende drinken op vakantie is belangrijk. En dan heb ik het niet over een pintje of cocktail, want alcohol dehydrateert je lichaam. Water maakt je stoelgang minder hard.’
- ‘Probeer zo veel mogelijk vezelrijke voeding te eten zoals volkorenproducten. Ook vers fruit en rauwe groenten helpen. Bovendien stimuleert een kopje koffie in de ochtend de darmen.’
- ‘Hoe warm het ook is op je vakantiebestemming, bewegen blijft belangrijk en helpt je stoelgang. Intensief sporten is niet nodig, een (korte) wandeling is voldoende.’
- ‘Heb je al eerder constipatie gehad? Dan kan je laxeermiddelen meenemen op reis, enkel op advies van je arts of apotheker. Laxeermiddelen zorgen ervoor dat er meer vocht wordt getrokken naar de stoelgang. Zodat je makkelijker naar het toilet kan gaan. Vraag bij de apotheker om een laxeermiddel dat je darmen niet te hard prikkelt.’
Zit het tussen de oren?
‘Dat is niet het geval. Maar het is vaak wel een vicieuze cirkel: je stelt uit om naar de wc te gaan, je stoelgang wordt harder en het wordt steeds moeilijker om te gaan. Maar dat is nu eenmaal de aard van het beestje, ieders lichaam en darmen werken anders.’
‘Let erop dat je niet te gefixeerd raakt op je stoelgang op vakantie. Je moet zeker niet elke dag een grote boodschap doen.’
Is reisconstipatie gevaarlijk?
‘Nee, gelukkig niet. Niet naar het toilet kunnen gaan is niet gevaarlijk, het is hoogstens vervelend.’
Dr. Jochen Nijs
Is arts-specialist aan het Sint-Trudo ziekenhuis in Sint-Truiden. Als gastro-enteroloog is hij gespecialiseerd in maag- en darmziekten.
