Liefste dagboek, vandaag voel ik me ...
Vergis je niet, anno 2024 zijn deze woorden terug populair. Vroeger werd een dagboek gebruikt om elke ruzie of relatie op de speelplaats vast te leggen. Vandaag is het veel meer dan dat. Jongerentherapeut Patricia Steensels legt uit hoe journaling een hulpmiddel is bij zelfzorg.
Wat is journaling?
Patricia Steensels: ‘Bij journaling houd je een (creatief) dagboek bij. Je kan er je eigen ding van maken. Je kiest zelf hoe het boekje eruitziet en je kan erin schrijven, tekenen, knutselen … Of je plakt er quotes of positieve affirmaties in. Alles kan, want het is jouw journal.’
Wat staat er in zo'n journal?
‘Ook dat bepaal jezelf. Je kan er gebeurtenissen inschrijven die leuk of minder leuk zijn. Gebruik het om je dag te overlopen of om ingrijpende gebeurtenissen neer te schrijven en daar even bij stil te staan.’
‘Journaling is vooral gericht op bewustwording. Bewust worden van wat er in je omgaat, wat je gevoelens en gedachten zijn bij bepaalde gebeurtenissen of gesprekken. Dat kan ook aan de hand van tekeningen.’
Schrijf, teken of knutsel! Laat je creativiteit los. Geef je journal zelf vorm en kies wat jij mooi vindt.
Doe je eigen ding! In je journal schrijf je niks fout. Niemand kijkt mee hoe goed je het doet. Alles mag, niks moet.
Klein én groot! Wat je erin schrijft, kies je volledig zelf. Een journal helpt om kleine en grote dingen een plaats te geven.
Uitdagende vragen! Hoe is mijn dag geweest? Hoe voelde ik me bij dat gesprek? Waar kan ik in groeien? Hoe kan ik mezelf veranderen zodat ik me beter in mijn vel voel?
Voor iedereen! Jong en oud zouden het een kans moeten geven. Zelfreflectie gegarandeerd.
5 tips om te beginnen
Wat zijn de voordelen?
‘Je kan gebeurtenissen waar je stress van krijgt of waar je boos van wordt meteen van je afschrijven en loslaten. Zo leer je er iets uit en kan je er misschien anders mee omgaan volgende keer.’
‘Journaling kan ook helpen om iets negatief om te draaien naar iets positief. Had je een negatieve ervaring - klein of groot - op school, thuis of in de jeugdbeweging? Dan kan het neerschrijven ervan je helpen reflecteren. Hoe komt het dat ik me boos of verdrietig voelde bij die opmerking? Wil ik nog zo negatief denken? Hoe kan ik dit veranderen?’
‘Overspoel je journal niet enkel met negatieve gebeurtenissen. Schrijf er ook je leuke ervaringen in zodat je ernaar kan teruggrijpen als je je down voelt. Dan sta je vaker stil bij het positieve. Maar opnieuw, dat kiest iedereen voor zichzelf.’
‘Journaling heeft dus veel mentale voordelen want je leert om meer vanuit de ik-verteller te denken en te schrijven. En dat geeft een boost. Je leert jezelf beter kennen en staat sterker in je schoenen.’
‘Dan denk ik aan een 16-jarige meisje dat door de scheiding van haar ouders in de knoop lag met haarzelf. Toen ze aan een journal begon, schreef ze dag en nacht. In het begin waren dat maar een paar woorden, erna volle bladzijden. Haar journal stond vol met vragen en bedenkingen waardoor ze de scheiding makkelijker een plek kon geven.’
Waarom is journaling vandaag zo belangrijk?
‘We worden tegenwoordig overspoeld met online en offline prikkels. En we voelen druk langs alle kanten om slim, slank, knap … te zijn. Journaling zorgt dan voor een rustmoment. Je mag je afzonderen en even niet bereikbaar zijn. Zo word je bewuster van hoe je denkt. Er zijn nog te veel jongeren die de druk op zichzelf leggen. Ik denk dat ik in fout ben, ik denk dat ik niet knap genoeg ben. Nee, je moet al die beschuldigingen niet bij jezelf leggen.’
‘Journaling helpt bij de zoektocht naar jezelf. Je schrijft er sneller gedachten en gevoelens neer die je niet durft te delen met je vrienden of naasten. En dat is oké, niemand hoeft te weten wat je erin schrijft. Een journal geeft je de kans om jezelf te zijn en daarover te reflecteren. Daar draait zelfzorg om.’
