Eerste hulp bij ontspannen

Je hebt vaak last van spanningen als je je wat minder in je vel voelt. Ontspanningstechnieken zijn geen wondermiddelen, wel hulpmiddelen om te ontladen.

Je kunt deze technieken onder deskundige begeleiding aanleren of zelf oefeningen doen waarvan je ontspant.

We zetten er enkele op een rijtje. Niet alles werkt voor iedereen. Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt.

Door je op je buikademhaling te concentreren kom je tot rust. Laat lucht in je longen stromen en maak je buik bol. Adem dan rustig weer uit en herhaal.
Met mindfulness train je jezelf om elk moment bewust in het hier en nu te leven en niet te piekeren over het verleden of de toekomst.
Als je yoga letterlijk vertaalt, betekent het 'meester over zichzelf'. Je hebt jezelf in de hand en bent zo gezond mogelijk. Dit begint met het bewust loslaten van dingen die je bezighouden.
Bij meditatie draait alles om bewuste ontspanning, rust in het innerlijke, verhoogde zelfkennis, stopzetten van de mallemolen van het denken. Er bestaan meerdere meditatietechnieken.
Bij visualisatie roep je een ontspannen gevoel op door je een beeld of situatie voor te stellen waarvan je tot rust komt, bijvoorbeeld een dobberend bootje op zee of een zonnig strand.
De spierontspanningsoefening van E. Jacobson is een van de bekendste ontspanningsoefeningen. Richt je aandacht op een bepaalde spiergroep. Span die op om ze daarna opnieuw te ontspannen. Dan is het de beurt aan de volgende spiergroep.

Luistertip!

Hol jij de hele dag van de ene plek naar de andere? Zit je hoofd bomvol gedachten? Luister naar de Busy Mind-meditation met Jana Van Himbeeck van BOOST! en kom volledig tot rust.