Snurken: zo lig je niet wakker op reis
Als je op vakantie gaat, hoop je vooral op mooi weer en lekker eten. Maar wat als je elke nacht wakker ligt van het gesnurk van je reisgezelschap? Leef onderzocht hoe je toch op beide oren slaapt op reis.
Als je apneu hebt, verouder je sneller
dr. Kathie Vierstraete
Niet zo onschuldig
De vakantie kan een wake-up call zijn om eindelijk iets aan snurken te doen. ‘Snurken is een onderschat probleem’, vertelt dokter Kathie Vierstraete, neus-keel-oorarts in AZ Groeninge en experte op het gebied van snurken. ‘Mensen denken dat het gewoon bij hun slaap hoort, maar het is helemaal niet zo onschuldig.’
Snurken kan de kwaliteit van je slaap aantasten. Heb je een slaaptekort, dan kan je overdag vermoeid, slaperig en prikkelbaarder zijn. Je concentratie is minder, je afweer raakt aangetast, je kan depressieve klachten krijgen en je herstelt minder snel, zowel fysiek als mentaal. ‘Het is dus belangrijk om iets aan het snurken zelf te doen als je medische klachten ondervindt.’
Bovendien heb je mogelijk last van apneu. ‘Bij apneu stop je met ademen tijdens je slaap’, zegt dokter Vierstraete. ‘Het kan leiden tot allerlei gezondheidskwalen, zoals verhoogde bloeddruk, diabetes, beroertes … We noemen apneu een leeftijdsversneller. Je veroudert er sneller door.’
Om te achterhalen waardoor iemand snurkt, is een slaaponderzoek nodig. Maar voor zo’n onderzoek moet je al gauw enkele weken wachten. Dat haal je dus niet meer voor de vakantie. Gelukkig zijn er wel een paar mogelijkheden om het snurkleed te verzachten.
Snurken komt door de keel, niet door de neus
dr. Kathie Vierstraete
Welke oplossingen helpen om niet wakker te liggen?
Laat ons eerst een misverstand de wereld uit helpen: neusspreiders, neusstrips of neussprays helpen helemaal niet tegen snurken. ‘Dit soort middeltjes werkt alleen tegen een verstopte neus’, legt dokter Vierstraete uit. ‘Het is een wijdverspreide misvatting dat snurken iets met de neus te maken heeft. Snurken komt slechts uitzonderlijk door de neus, het komt doorgaans vanuit de keel.’
Wat kan je dan wel doen?
Apart slapen
Het gebeurt meer dan je denkt: koppels die thuis soms apart slapen door het gesnurk. Maar kan dat ook op reis? ‘Ik hoorde al van gezinnen waarbij de snurker alleen slaapt en de partner bij de kinderen’, zegt dokter Vierstraete. Een aparte snurkkamer neemt wel een grote hap uit het vakantiebudget. En het is geen oplossing als je bijvoorbeeld gaat kamperen.
Doe je slaapdoppen in voor je gaat slapen
Jolien t'Kindt
Oordoppen
Slaapoordoppen, ook slaapdoppen genoemd, dempen het omgevingsgeluid. ‘Ze nemen niet alle geluid weg, maar verminderen storend lawaai zoals gesnurk’, vertelt Jolien t'Kindt, audiologe bij Audika Hoorcentrum. ‘Dankzij slaapdoppen kom je in een diepere slaap terecht en heb je een betere nachtrust. Doe je slaapdoppen altijd in vóór je gaat slapen. Als je dat pas doet nadat je wakker werd van het gesnurk, is mogelijk al een deel van je slaapkwaliteit aangetast.’
Naast universele slaapdoppen bestaan er ook slaapdoppen op maat. ‘De universele zijn prima als je ze slechts af en toe gebruikt. Doe je regelmatig slaapdoppen in? Dan zijn oordoppen op maat de beste keuze. Ze sluiten perfect aan op jouw gehoorgang, voelen comfortabeler aan en garanderen een optimale werking. Ze gaan tot ongevier jaar mee, waardoor ze uiteindelijk niet duurder zijn dan universele doppen.’
Het snurken kan verminderen als je weer gewicht verliest
dr. Kathie Vierstraete
Je levensstijl aanpassen
‘Begon je te snurken nadat je enkele kilootjes bijkwam’, vraagt dokter Vierstraete. ‘Dan kan het verbeteren als je weer gewicht verliest. Al is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Bovendien is de vakantieperiode voor veel mensen niet het ideale moment om te beginnen diëten.’
Ook alcohol en slaappillen verergeren het snurken. ‘Dat komt omdat ze de spieren ontspannen, dus ook die in de keel en de luchtwegen. En laat de vakantie nu net het moment zijn dat mensen graag een glaasje drinken .’
Ben je van plan om te stoppen met roken? Da’s een goede zaak voor je nachtrust, want als je stopt met roken, snurk je minder.
CM-gezondheidsconsulent
Wil je jouw levensstijl aanpassen?
Maak een afspraak met de CM-gezondheidsconsulent De truc met de tennisbal werkt als je snurkt wanneer je op je rug ligt
dr. Kathie Vierstraete
Tennisbal in de pyjama
‘De truc met de tennisbal in je pyjama is een oud middeltje’, vertelt dokter Vierstraete. ‘Het is een goede methode voor mensen die snurken als ze op hun rug slapen. De tennisbal dwingt je op je zij te liggen. Er bestaan nu ook toestellen, zoals de NightBalance, die een lichte trilling geven als je op je rug ligt. Je blijft slapen, maar draait je automatisch op je zij.’
Tijdens een slaaponderzoek onderzoeken we alle aspecten van jouw slaap
dr. Kathie Vierstraete
Ben je terug thuis? Dan heeft dokter Vierstraete een goedtip. ‘Ga toch eens langs bij een NKO-arts om je snurkprobleem grondig te bekijken. Pas dan kan je er echt iets aan doen. Het is goed voor je nachtrust en dus voor je hele gezondheid.’
Wat gebeurt er bij een slaaponderzoek?
‘Bij een slaaponderzoek brengen we alle aspecten van de slaap in kaart’, gaat dokter Vierstraete verder. ‘We meten bijvoorbeeld je ademhaling en je slaaphouding. Zo komen we onder andere te weten of je stopt met ademhalen.'
'In een ander onderzoek gaan we na waarom je snurkt: is het je kaak die naar achter valt? Of wordt je keel dichtgesnoerd? Of ligt het bijvoorbeeld aan je amandelen? Afhankelijk daarvan proberen we een oplossing te vinden voor het snurken. Met een beugel, een masker of een operatie is het snurken mogelijk verleden tijd.’