Wat zegt je smartwatch over je slaap?

‘Wat je in het achterhoofd moet houden bij zo’n apparaten die slaap registreren, is dat ze een vrij accuraat beeld kunnen geven van je hoeveelheid slaap. Maar niet van je kwaliteit van slaap’, vertelt dokter Declercq. ‘Laten we jouw gegevens eens overlopen.'

Slaapscore

‘Je smartwatch geeft je met 79 een redelijke score maar hier moet je niet te veel waarde aan hechten. Om de slaapscore te berekenen houdt het rekening met het aantal minuten diepe slaap, remslaap, totaal aantal uren slaap en uren wakker.'

'Het is een samenraapsel van wat het horloge registreert en interpreteert. Onvoldoende criteria dus om een betrouwbare score te bepalen.’

‘Een goede nachtrust beantwoordt aan duidelijke criteria rond hersengolven. Je horloge meet enkel beweging, de hartslag(variatie) en zuurstof. Het kan geen correct beeld geven van die complexe slaapactiviteit en -fasen in je hersenen.’

Slaapfasen

‘Tijdens de nacht doorlopen we vier tot zes slaapcycli’, deelt dokter Declercq. ‘Die duren gemiddeld anderhalf uur, maar elke nacht is anders. Bij de eerste drie cycli is er voornamelijk lichte en diepe slaap. Daarna is er liefst enkel nog remslaap en lichte slaap.'

'Idealiter hebben we minstens 15% diepe slaap, 20% remslaap en al de rest lichte slaap. Maar individuele variaties zijn zeker mogelijk. Bovendien wordt iedereen regelmatig wakker, bewust of niet. Ongeveer 25 minuten wakker zijn ‘s nachts is normaal.’

‘Als we rekening houden met het feit dat de info van je smartwatch mogelijk niet correct is, zou het dus kunnen dat je te weinig diepe slaap had en te veel wakker bent geweest. Hoe dit komt, kan je niet zeggen op basis van de gegevens van je horloge.’

Een opstapje

‘Maak je je zorgen over je slaap? Dan kunnen de gegevens een opstapje zijn om je huisarts te raadplegen. Of om een slaaptest te doen. Want de horloge schat ook de zuurstofvariatie, het gehalte van zuurstof in je bloed. Als daar grote pieken of dalen zijn, is dit mogelijk een teken van slaapapneu. Bij jou zijn er enkel kleine variaties te zien, dat lijkt oké.’

Tussen je oren

Maar is het gezond om zo nauwgezet je slaap te controleren? ‘Het werkt mogelijk nadelig. Want het kan je slaapprobleem of de angst voor een slechte nachtrust zelfs verergeren. Ik hoor regelmatig: Zie je wel, mijn smartwatch zegt dat ik maar vijf uur slaap heb gehad. Zo versterk je alleen maar je negatieve verwachting. Tegelijkertijd doet een positieve instelling ook wonderen. Slaap zit dus letterlijk tussen je oren.’

Slaapkwaliteit

‘Je slaap meten, raad ik dus af. Een smartwatch kan niet meten hoe goed je slaapt. Kijk naar hoe je functioneert doorheen de dag. Als je je energiek voelt en geen dutjes moet doen, is zo’n meting absoluut niet nodig’, benadrukt dokter Declercq.

Wil je toch enkele tips om je slaapkwaliteit te verbeteren? ‘Een goede nachtrust begint overdag. Wie veel buitenkomt, aan beweging doet en gezond eet, zal beter slapen’, rondt ze af.