Zo kruip je ontspannen onder de wol
De overgang van wakker zijn naar slapen verloopt geleidelijk. Daarom is het belangrijk dat je je lichaam rustig voorbereidt op de nacht.
Geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen en doe ’s avonds vooral ontspannende activiteiten. Ga pas slapen als je voldoende slaperig bent. Wil je partner bijvoorbeeld gaan slapen maar ben je zelf nog heel actief, dan blijf je beter nog even op tot je voldoende slaperig bent.
Zo kom je (niet) tot rust
Je neemt dus best minstens een halfuur voor je gaat slapen bewust de tijd om te ontspannen. Vermijd intensieve beweging en spannende televisieprogramma’s, hevige discussies of intensieve activiteiten.
Heb je ’s avonds moeite om tot rust te komen? Dan kun je ontspanningsoefeningen doen zoals buikademhaling en andere relaxatietechnieken. Mindfulness en yoga kunnen je ondersteunen.
Hieronder vind je een oefening voor buikademhaling. Doe deze gedurende enkele minuten om te ontspannen.
- Ga gemakkelijk liggen of zitten en sluit je ogen.
- Adem diep in en langzaam uit.
- Leg je handen op je buik en voel je buik op en neer gaan.
- Adem in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
- Adem rustig uit en voel hoe je buik weer platter wordt.
Ben je een echte piekeraar en kun je moeilijk loslaten? Voorzie dan een vast piekermoment of denkmoment tijdens de dag, bij voorkeur niet vlak voor het slapen. Komen piekergedachten toch op als je in bed ligt? Probeer je aandacht te richten op iets positiefs. Denk aan leuke dingen waardoor je ontspant.
Heb je graag iets tastbaars in je hand dat je helpt om je te focussen op je ademhaling tijdens relaxatiemomenten? Misschien is Moonbird wel iets voor jou.
Laat je je hiervoor graag professioneel ondersteunen?
Je kunt terecht bij je huisarts en andere hulpverleners zoals een psycholoog, psychotherapeut, kinesist en psychiater.