Zo blijf je gehydrateerd op warme dagen
Bij hitte zweet je veel meer dan anders, waardoor je lichaam automatisch meer vocht verliest. Om dat vocht aan te vullen is het heel belangrijk om voldoende te drinken. Zelfs als je geen dorst hebt! Doe je dat niet, dan kan je last krijgen van hoofdpijn en duizelingen.
Hoeveel vocht je lichaam nodig heeft tijdens een hittegolf verschilt van persoon tot persoon. Als richtlijn hoor je vaak 1,5 liter per dag. Nog beter is het om op basis van de kleur van je urine te oordelen of je voldoende vocht inneemt. Die moet lichtgeel tot bijna kleurloos blijven. Vind je het moeilijk om aan 1,5 liter per dag te geraken? Drink dan al zeker bij elke maaltijd een glas water en zet je fles of glas de rest van de dag binnen handbereik. Zo kom je al een heel eind. Er bestaan ook apps die je eraan herinneren om te drinken.
Water, de rest komt later?
Bij hydrateren denk je meteen aan water. Maar dat hoeft het niet altijd te zijn. Wist je dat melk er ook voor zorgt dat het lichaam lang gehydrateerd blijft? Dat komt doordat er onder andere suiker, eiwit, vet en natrium in melk zit. Natrium werkt als een spons en zorgt ervoor dat het lichaam altijd wat vocht blijft vasthouden.
Drink je niet graag melk, dan zijn vers fruitsap of koude thee ook prima dorstlessers. Hoe lekker een fris glas wijn op je terras ook smaakt, alcohol vermijd je beter bij hitte. Het werkt vochtafdrijvend en je droogt er dus sneller van uit.
Voeding als dorstlesser
Ook door de juiste dingen te eten kan je je vochtinname op peil houden. Kies voor fruit en groenten. Heel veel soorten bestaan voor een groot deel uit water. Je kan je dus laten gaan met komkommer, sla, radijsjes, aardbeien, kiwi, watermeloen … Ook een gazpacho is heerlijk fris op een hete dag.
Wat eet je beter niet? Je krijgt het niet graag nog heter dus vermijd pikant voedsel. En hoewel we graag aan de barbecue staan op een mooie dag is het verteren van zoveel vlees een hele klus voor ons lichaam. Kies liever voor kip of vis of hou het vegetarisch.
