Menstruatiewelzijn: Julie leeft volgens haar regels
Hevige krampen, hoofdpijn, prikkelbaar zijn ... Typische menstruatieklachten. Het hoort er gewoon bij, denk je vaak. 'Menstrueren is een pittig proces. Het is oké om rust te nemen op je zwaarste dagen. Als je zorg draagt voor jezelf kan je sommige hevige klachten verzachten', zegt cyclusexpert Julie Deseck. Tijdens Menstruatiemaart vraagt Leef aandacht voor menstruatiewelzijn.
Een feestje in mijn lijf
‘Menstrueren, de pil, de nasleep van mijn bevalling … Ik voelde mij niet meer in balans. Het was alsof mijn hormonen een feestje hielden in mijn lijf. Ik zat vol vragen. Was er een link tussen hoe ik me voelde en mijn menstruatiecyclus? En kon ik daar iets aan doen?’
‘Het antwoord vond ik tijdens een opleiding over de invloed van de cyclus op het lichaam. Al snel verdiepte ik mij nog meer in het thema. Alles wat met menstrueren te maken heeft, heb ik gelezen (lacht). Met die kennis richtte ik ‘Vrouw in cyclus’ op. Mijn missie? Je aanmoedigen om je natuurlijke cyclus te omarmen en klachten te verzachten.’
Een gezonde cyclus
‘Wat is een gezonde cyclus precies? Elk lichaam is anders, maar gemiddeld spreken we over twee tot drie dagen bloedverlies en één tot twee dagen licht nabloeden. De meesten hebben ongeveer een dag milde buik- of onderrugkrampen. Alles wat hiervan afwijkt, kan duiden op een onevenwichtige hormonale balans.’
Een volledige cyclus duurt ongeveer 28 dagen. Die kan je opsplitsen in vier fasen, een beetje vergelijkbaar met de vier seizoenen.
Julie Deseck
#MenstruatieMaart
Als je inzicht hebt in je cyclus, kan je je gewoontes daar op afstemmen
Julie Deseck
Van pijn naar welzijn
‘Te veel mensen denken dat ernstige menstruatieklachten normaal zijn. Niets is minder waar. We mogen meer inzetten op menstruatiewelzijn. Letterlijk dan: de menstruatie mag er wel zijn, zonder ernstige klachten.’
‘Het kan helpen om je cyclus in kaart te brengen en je gewoontes aan te passen aan de fase van je cyclus. Het is belangrijk dat iedereen zich – ondanks kwaaltjes - goed voelt in elke fase van de cyclus, op elk moment in het leven. Pas op: heb je echt veel last of het gevoel dat er iets niet klopt? Ga dan zeker naar je huisarts of gynaecoloog.’
De vier seizoenen van je cyclus
‘Een volledige cyclus duurt ongeveer 28 dagen. Die kan je opsplitsen in vier fasen, een beetje vergelijkbaar met de vier seizoenen. Vraag je je af waarom sporten op sommige dagen lastiger is? Waarom je soms een korter lontje hebt? In elke fase van je cyclus gebeurt er iets anders met je hormonen, waardoor je je ook anders voelt.’
Tips voor elke fase van je cyclus.
De hormonen oestrogeen en progesteron staan op hun laagste pitje. Het gevolg? Je lichaam stoot het baarmoederslijmvlies af. Dat vraagt veel energie. Het is dus logisch dat je je vermoeid voelt. Je bent misschien emotioneler dan normaal of je voelt je slap.
Tips:
- ‘Dit is het ideale moment om te cocoonen. Neem voldoende rust met een warm bad, een kopje thee of een goed boek. Alles wat jij nodig hebt om te ontspannen.’
- ‘Ook op het werk mag je je behoeften kenbaar maken. Overleg met een collega of vraag om thuis te werken op je zwaarste menstruatiedag. Er kan vaak meer dan je denkt.'
Er rijpt een nieuw eitje in je eierstokken. Hierdoor komt oestrogeen vrij, wat zorgt voor meer serotonine. Deze hormoonboosts geven je meer energie, meer zelfvertrouwen en meer focus.
Tips:
- ‘Tijdens deze fase heb je waarschijnlijk zin om erop uit te gaan. Het bos, de stad, een museumbezoek … Gewoon doen.’
- ‘Wil je deze week een nieuw project starten? Goed idee! Tijdens deze fase ben je een stuk creatiever.’
Bruis je in deze fase van de energie? Dat kan. Je lichaam zit in een vruchtbare periode, je oestrogeenniveau bereikt zijn hoogtepunt. In deze fase kan je de wereld aan: je blaakt van het zelfvertrouwen en je voelt je lekker in je vel.
Tip:
- ‘Je straalt en zit op je sociale piek. Een ideaal moment voor een feestje, een etentje met vrienden of een netwerkevenement.’
Je hormoonlevels pieken en dalen. In de volksmond noemen we deze fase ook wel de PMS-week. Het progesteron, de oestrogeen en dus ook de serotonine in je lichaam nemen af. Ben je hormoongevoelig? Dan kan je last krijgen van een energiedip, minder concentratie, hoofdpijn, stemmingswisselingen, cravings, huidproblemen, enzovoort.
Tips:
- ‘Wees lief voor jezelf: het is helemaal oké om te vertragen en je terug te trekken. Heb je geen behoefte aan sociale contacten? Kies voor jezelf en maak je agenda lekker leeg.’
- ‘Zit je energieniveau onder het nulpunt? Gezonde voeding en zonlicht helpen echt.’
Voordelen
‘Als je inzicht hebt in je cyclus, kan je je daar op afstemmen’, aldus Julie. ‘Ook op je werk kan je deze inzichten gebruiken. Wie menstrueert heeft niet steeds hetzelfde energieniveau. Toch merk ik dat er in de werksfeer steeds meer aandacht is voor menstruatiewelzijn. Durf dus zeker het gesprek aangaan.’
Meer #MenstruatieMaart