Bewegen doet je geest opklaren
Bewegen komt niet alleen jouw conditie maar ook je mentale veerkracht ten goede. Master trainer Timothy Obbers van Jims legt uit hoe dat komt. Neen, het is niet nodig om daarvoor de ziel uit je lijf te sporten. Door elke dag te bewegen op een manier die jij leuk vindt, ben je heel goed bezig.
Hoe beïnvloedt beweging het mentaal welzijn?
Timothy Obbers: ‘Dat bewegen de mentale veerkracht opkrikt, merken we hier duidelijk bij onze Jims-leden. Het kan helpen om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en het gelukshormoon endorfine te verhogen. Als je hebt gesport, voel je je beter in je vel. Dat heeft daar mee te maken.'
'Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je beter slaapt. En goed slapen heeft een positieve invloed op je mentaal welzijn. Je presteert beter op alle vlakken en dat geeft je vertrouwen een boost.'
'Sporten doe je ook vaak samen met anderen. Zo leer je mensen kennen en maak je nieuwe vrienden. Je netwerk wordt groter en dat maakt je mentaal sterker. Sociale verbondenheid draagt bij aan een gevoel van steun en geluk.’
Waarom maakt bewegen mijn hoofd leeg?
‘Terwijl je beweegt, verschuift je aandacht naar de fysieke activiteit zelf. Zo laat je zorgen, stress of angst onbewust meer los. Sporten is een ideale manier om negatieve gedachten af te zwakken.'
'Bovendien kan sporten jouw creativiteit aanwakkeren. Niet zelden krijg je inspiratie of vind je een oplossing voor een probleem terwijl je in beweging bent. Lichaamsbeweging bevordert ook de bloedcirculatie, inclusief de doorbloeding naar de hersenen. Dit kan leiden tot een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersencellen.’
Is bewegen in de buitenlucht een extra troef?
‘Buiten bewegen heeft inderdaad nog meer effect. Zo stimuleert blootstelling aan natuurlijk zonlicht de aanmaak van vitamine D in de huid. Vitamine D is belangrijk voor een gezonde hersenfunctie en wordt geassocieerd met een verminderd risico op depressie.'
'Buiten vertoeven, vooral in groene omgevingen, is ook gekoppeld aan een verminderd niveau van het stresshormoon cortisol. De natuurlijke omgeving kan een kalmerend effect hebben en stress verminderen.'
'Bovendien kan de combinatie van lichaamsbeweging en de frisse lucht je humeur positief beïnvloeden. En in activiteiten buiten schep je nog meer plezier. De buitenomgeving biedt ook een breed scala aan visuele en auditieve stimuli, wat verveling tegengaat.’
Hoe geraak en blijf ik op dreef?
‘De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt kinderen en jongeren tussen 5 en 17 jaar aan om elke dag minstens 60 minuten matig tot intens te bewegen. Dat kan door te sporten maar evengoed door te wandelen. Activiteiten dus die de hartslag verhogen en de spieren versterken.'
'Om in gang te schieten en te blijven, kies je een activiteit die je leuk vindt. Koppel bewegen bijvoorbeeld aan je hobby of interesses. Houd je van videogames, dan kun je misschien overwegen om actieve videogames te spelen. Belangrijk is om met kleine stappen te beginnen en niet meteen in te zetten op intensieve trainingsschema’s. Integreer beweging in je dagelijkse routine. Kies vaste tijdstippen of momenten op de dag om actief te zijn. En zoek een sportmaatje. Samen trainen is niet alleen leuker, het motiveert je ook om vol te houden.’
